萌新解锁标准俯卧撑，10分钟全身锻炼，无器材快速塑形增肌

萌新解锁标准俯卧撑

• 快速塑形增肌：新手通过标准俯卧撑可以快速塑形增肌，无需器材，适合在家锻炼。26

10分钟全身锻炼方案

• 高效锻炼：10分钟全身锻炼，高强度，无器材，适合新手快速塑形增肌。2

俯卧撑的健身效果

• 多部位锻炼：俯卧撑能锻炼肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等，是徒手健身的优选动作。5
• 减重塑形：不受场地和器材限制，随时随地可练，有助于减重和塑形。6

增肌训练建议

• 提高训练负荷：当标准俯卧撑变得轻松时，应提高训练负荷，形成新的身体刺激，促进增肌。8