推荐帕梅拉老师的课表或其他健身软件的计划，根据个人需求调整

帕梅拉老师课表推荐

• 根据个人体能选择课程：帕梅拉老师为不同人群安排了不同课程，新手可以从简单项目开始2。
• 居家健身计划：每天视频剪辑成一个，方便跟练，可根据个人情况选择不同强度的版本35。
• 七天训练计划：包含不同部位训练，如周一腹肌+手臂，周二臀部等，适合追求全面锻炼的人群46。

其他健身软件计划

• 科学健身流程：除了帕梅拉课表，也可以考虑其他健身软件的计划，根据个人需求和强度偏好进行选择9。
• 个性化调整：无论选择哪个计划，都可以根据个人情况进行适当调整，以达到最佳健身效果78。

选择帕梅拉老师的课表或其他健身软件的计划时，关键是根据自己的体能水平和健身目标进行个性化调整，以确保安全有效。