根据动作学习与控制的概念和原理。结合自身训练经历和实际情况。制定立定跳远学习指导过程的具体操作计划。包括动作对象动作，诊断动作，实施动作原理，动作效果。

在制定立定跳远学习指导过程的具体操作计划时，我们可以从以下几个方面着手：

动作对象动作

立定跳远是一项需要高度协调性和力量的田径运动项目。动作对象动作包括起跳前的准备动作、起跳动作、空中姿态控制以及落地动作。在准备阶段，运动员需要调整身体姿态，确保身体重心稳定，同时进行深呼吸以放松身心13。

诊断动作

在开始训练之前，教练或运动员需要对运动员的动作进行诊断，以确定其动作技能水平和存在的问题。这包括对起跳力量、协调性、空中姿态控制和落地技巧的评估。诊断可以通过视频分析、教练观察或运动员自我反馈来进行25。

实施动作原理

根据诊断结果，制定具体的训练计划，以提高运动员的立定跳远技能。这可能包括力量训练、协调性练习、起跳技巧训练和空中姿态控制练习。例如，通过增强腿部肌肉力量来提高起跳高度，通过练习提高协调性以改善起跳和落地动作的流畅性36。

动作效果

在训练过程中，定期评估运动员的动作效果，以确保训练计划的有效性。这可以通过测量跳远距离、观察动作质量或通过运动员的自我评估来完成。如果动作效果不理想，需要及时调整训练计划，以解决存在的问题710。

总结

立定跳远学习指导过程需要综合考虑动作技能的定义、分类、控制原理以及训练实践。通过诊断运动员的动作技能水平，制定个性化的训练计划，并定期评估训练效果，可以有效提高运动员的立定跳远表现。同时，考虑到唤醒和焦虑对技能表现的影响，训练过程中还需要注意运动员的心理状态，以确保最佳的表现189。