夏季出门必备防晒指南

夏季出门时，防晒是非常重要的，以下是一些必备的防晒指南：

避开高温时段

夏季户外运动最好选择在上午9点半之前和下午5点之后进行，以避免在一天中最热的时间段（上午10点到下午4点）外出，减少中暑或紫外线灼伤的风险。1

选择合适的运动时间

夏季早起相对容易，可以尝试将起床时间提前进行晨练。晚上锻炼时，由于光线影响，建议选择在晚上7点左右。1

选择阴凉地点

除了避开高温时段，还可以选择在树荫下或有遮挡的地方进行户外运动。1

补充水分和电解质

夏季户外运动时，补充水分非常必要，应少量多次饮用，避免暴饮。同时，可以选择含电解质或维生素的功能性运动饮料以补充流失的盐分。1

防晒装备

穿着透气性好、速干的衣物，避免穿纯棉衣物，因为它们在湿润后不易干燥。选择防晒衣物时，鲜艳或深色织物通常具有更高的紫外线防护系数，长袖和长裤能提供更大的保护。1

硬防晒

使用遮阳伞、墨镜等硬防晒手段，可以一定程度上预防皮肤老化。7

防晒霜的使用

防晒霜应在乳液或膏霜护肤之后使用，且必须使用足量，以达到防护效果。5

规避性防晒

避免在紫外线过强的情况下出行，尤其是在中午时分和晚春、夏季。8

防晒服的选择

防晒服适合多种户外情况，是大多数人选择的防晒方案。10

注意防晒与补钙

虽然防晒很重要，但过度防晒可能会导致缺钙，因此在防晒的同时，也要考虑适当的补钙。9

遵循这些指南，可以帮助你在夏季出门时有效防晒，保护皮肤健康。

夏季户外运动时如何选择合适的防晒衣物？

选择夏季户外运动的防晒衣物时，应考虑衣物的透气性、材质、颜色和UPF值。透气性好的衣物有助于汗水的蒸发，避免身体与衣物粘连，从而减少不适感。建议不要选择纯棉衣物，因为它们湿水后不易干，可能会引起风寒或感冒。速干衣是一个不错的选择。此外，鲜艳或深色的织物通常具有更高的紫外线防护系数，应选择密集、轻薄的织物，避免紫外线穿透。长袖和长裤可以最大程度地减少皮肤暴露，提供更大的保护。帽子和眼镜也是重要的防晒装备，可以保护面部和眼睛不受紫外线伤害。11113141516

夏天运动后如何正确补充水分和电解质？

夏季运动后，补充水分和电解质至关重要。首先，应避免暴饮，而是采取少量多次的饮水方式。由于出汗时人体不仅丢失水分，也丢失了盐分，因此可以选择含电解质或维生素的功能性运动饮料。对于高强度运动或长时间运动的人，建议在运动前一个小时先补充纯水，之后开始补充电解质饮料或含电解质的食品。此外，食用一些酸味食物、富含维生素的果蔬和优质蛋白也有助于补充流失的营养。17182021222324

在夏季户外运动时，如果感到头晕或恶心应该怎么办？

在夏季户外运动时，如果出现头晕或恶心的症状，应立即寻找阴凉处休息，并适量补充水分和电解质。这些症状可能是由于轻度中暑引起的。如果症状持续或加重，应考虑就医。此外，平时加强身体锻炼，做好运动前的准备活动和整理运动，保证足够的热量供给，都有助于预防这些症状的发生。25262728293031323334353637383940414243

如何挑选具有高紫外线防护系数的防晒衣物？

挑选具有高紫外线防护系数的防晒衣物时，应关注UPF值。UPF值是衡量防晒衣防晒效果的重要指标，UPF值越高，防晒效果越好。根据国家标准，防晒服的执行标准为FZ∕T 74007-2019《户外防晒皮肤衣》。此外，正规防晒服的吊牌上会标示出执行产品标准和UPF值。选择时还应考虑衣物的材质、颜色、舒适度等因素。444849505152

夏季户外运动时，除了防晒，还需要注意哪些健康问题？

夏季户外运动时，除了防晒，还需要注意补水、补充电解质、避免中暑、保持适当的运动强度和环境选择等健康问题。运动后应适量补充水分和电解质，避免脱水和电解质失衡。注意避开一天中最热的时段进行户外运动，选择阴凉通风的环境。如果出现头晕、恶心等症状，应立即停止运动并寻找阴凉处休息。对于有慢性疾病的人，运动前应咨询医生意见。1535455