体力活动又称为身体活动，体力的活动都包括

体力活动，也称为身体活动，是指由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的任何身体运动。1 这种活动不仅包括有意识的锻炼和运动，也涵盖了日常生活中的各种活动，如职业劳动、交通往来、家务劳动等。9 根据世界卫生组织的数据，全球有31%的成年人和80%的青少年没有达到建议的身体活动水平，这强调了增加体力活动的重要性。6

😊 体力活动的种类

• 职业性身体活动：这类活动涉及工作过程中的身体劳动，如建筑工人的体力劳动、农民的田间作业等。9
• 交通往来身体活动：包括步行、骑自行车或使用其他非机动方式进行的交通活动。9
• 家务性身体活动：涉及日常家务，如打扫、洗衣、园艺等。9
• 休闲时间身体活动：指个人在业余时间进行的体育活动和锻炼，如跑步、游泳、健身等。9
• 体育运动：包括各种有组织的体育项目，如足球、篮球、网球等。8
• 游戏和玩耍：特别是在儿童和青少年中，游戏和玩耍是重要的身体活动形式，有助于他们的身体和认知发展。10

🏋️‍♂️ 身体活动的强度分类

• 中等强度体能活动：进行这类活动时，个体仍能说话但不能唱歌，例如快走、悠闲骑自行车等。5
• 剧烈强度体能活动：需要较多体力，进行时说话较为困难，例如跑步、跳绳等。5

👨‍👩‍👧‍👦 各年龄段的身体活动建议

• 儿童和青少年：身体活动促进骨骼健康、肌肉生长和发育，并改善运动和认知发育。6
• 成年人：根据指导方针，成年人最好定期进行有氧运动、肌肉训练、柔韧性和平衡训练。7

🚴‍♀️ 增加体力活动的策略

• 制定个人计划：根据个人健康状况和兴趣，制定适合自己的体力活动计划。
• 环境支持：改善社区环境，如增加步行道和自行车道，鼓励更多人参与户外活动。
• 教育和宣传：通过教育和媒体宣传提高公众对身体活动重要性的认识。
• 工作场所健康促进：企业可以通过提供健身设施或组织体育活动来鼓励员工增加体力活动。

通过上述分类和策略，我们可以看到体力活动是一个多维度的概念，它不仅关乎健康和运动，也与我们的日常生活密切相关。增加体力活动对于提高生活质量和预防多种慢性疾病具有重要意义。