本文综述了多元碎片化运动对心血管疾病（CVD）的预防作用。

碎片化运动与心血管疾病预防

碎片化运动，即中度至剧烈间歇性运动（MV-ILPA），已被多项研究证实对预防心血管疾病（CVD）具有显著效果。这种运动方式包括日常生活中的短暂剧烈运动，如追公交、爬楼梯等，每次持续1-2分钟。根据《柳叶刀》子刊"The Lancet Public Health"上发表的研究，每天仅5-10分钟的MV-ILPA就能显著降低主要不良心血管事件和全因死亡风险38。

研究概述

• 研究背景：心血管疾病是全球主要死因之一，每年导致近1800万人死亡，占全球死亡总人数的30%以上3。
• 研究方法：澳大利亚悉尼大学和英国牛津大学的研究人员分析了UK Biobank数据库中25241名42-78岁参与者的数据。通过加速计记录参与者的运动参数，研究了MV-ILPA与主要不良心血管事件（MACE）和全因死亡之间的关系3。
• 研究结果：与每回合低于1分钟的人相比，每回合持续5-10分钟MV-ILPA的人，全因死亡风险降低52%，主要不良心血管事件风险降低41%3。

运动时长与效果

• 低于1分钟：高强度运动占MV-ILPA总时长的15%时，也能带来益处，降低主要不良心血管事件和全因死亡风险3。
• 1-3分钟：与每回合少于1分钟的人相比，每回合持续1-3分钟的人主要不良心血管事件风险降低29%，全因死亡风险降低34%38。
• 3-5分钟：与每回合少于1分钟的人相比，每回合持续3-5分钟的人主要不良心血管事件风险降低38%，全因死亡风险降低44%38。
• 5-10分钟：与每回合少于1分钟的人相比，每回合持续5-10分钟的人主要不良心血管事件风险降低41%，全因死亡风险降低52%38。

运动的心血管保护机制

运动对心血管的保护作用包括改善心肌能量代谢、促进冠脉循环、延缓病理性心肌重构等9。此外，运动还能降低胰岛素抵抗，对CVD患者及高危人群具有保护作用6。

结论

碎片化运动，尤其是中度至剧烈的间歇性运动，对预防心血管疾病具有显著效果。每天仅需5-10分钟的MV-ILPA就能显著降低心脏病和全因死亡风险。这种运动方式简单易行，适合忙碌的现代生活，是预防心血管疾病的有效手段。