与体质有关，体重有调定点，减肥是与身体的拉锯战

体重调定点是身体自然设定的体重稳定值，减肥过程中体重会倾向于恢复到这个水平。

体重调定点概念

• 体重稳定值：每个人的体重都有一个调定点，身体会自然维持在这个水平上下波动。26

减肥挑战

• 自然代偿机制：短期体重变化会触发身体的代偿反应，体重会努力恢复到调定点。16
• 减肥的持久战：减肥需要慢慢来，每天减重半斤以下，持之以恒，避免体重调定点的快速适应。4

减肥方法

• 生活方式和饮食：改变生活方式和饮食结构对调定点的影响有限，单纯节食难以降低调定点。15
• 减重手术：通过减少食物摄入与吸收，减重手术能改变体重调定点，降低体重。3

易瘦体质

• 基础代谢理解：了解基础代谢与减肥的关系，有助于形成易瘦体质。7
• 食物选择：合理选择食物，有助于控制体重，避免体重调定点上升。8