时间来到5月末，备受关注的高考和中考也即将到来，考生、家长难免会产生压力，出现紧张、焦虑等情绪。此时，考生如何进行心理调整、稳定发挥，轻松应考？家长又该如何调整心态做好陪伴，才会更有利于孩子完成高考？对此，记者采访了专业的老师，为广大考生及家长支招，帮助顺利度过这一关键时刻。 考生自我调整减压正当时 高考具体考什么呢？在专业老师的眼中，高考既是一场考验学识水平的考试，也是一场关于心理心态的大考。高考作为人生中的一次重要考试，考生出现紧张、焦虑的情绪是正常的，而适度的紧张有助于提升大脑的思维敏捷程度，能更好的应对即将到来的考试。但重要的是考生需要通过积极的心理暗示鼓励自己，避免过度紧张影响复习和考试。 “考前出现焦虑、紧张等情绪，这些都是正常现象。”呼和浩特市第一中学心理老师孟令坤说，“当考生感到焦虑学不进去时，不要责怪自己，也不必勉为其难的坚持学习，这是身体在发出信号，告诉你该放松一下了。此时应该接受自己的焦虑情绪，通过运动、音乐或其他自己喜欢的方式，让焦虑的情绪得到释放，之后才能回到原来有效的学习状态中。” 孟令坤说：“特别是在高考前的一些关键时间点，我们学校会组织学生开展释放解压或是以提升意志力为主题的团体拓展活动，目的是让学生们的身心得以放松，能以更充沛的精力投入到后续的复习中。”同时，孟老师还介绍了一个深呼吸法，来帮助考生减压。“当你感到担忧时，身体释放的肾上腺素会引起相应的身体反应，心跳加速、出汗和不自觉的发抖，情绪紧张或出现心慌气短，可以尝试深呼吸来进行缓解。具体做法是：用力地吸气并吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心率就会变慢，呼吸就会变均匀，心情就会逐渐平静下来。” 休息放松也是备考的重要部分，孟令坤表示：“广大考生要听从身体的声音，只有充分休息好，下一步的学习才能更高效。所以，不要担心会浪费时间，这也是在给自己积累能量。此外，考生要提前规划好高考出行路线、准备好考试用具等，这些准备也有助于考生保持良好的身心状态。” 家长积极调适助力支援保障 面对高考的到来，家长有可能和考生一样进入高考焦虑期，因为担心孩子的备考状态，反而不知道自己该怎么做才好。那么，在即将高考的日子里，家长能做些什么呢？记者采访了呼和浩特市第一中学学生发展指导中心主任李艳娟，以及多位高三老师，来听听他们的建议。 在采访中，一线老师们纷纷强调高三家长首先要做好自我心态调适，才能更好地给孩子情绪上的支持。希望家长在高考冲刺阶段，做学习型家长，主动提升代替盲目求助；做支援型家长，有效支持代替口头指挥；做保障型家长，陪伴引领代替片面关注；做情绪的守护者，不做压力的制造者，在这一关键时期，与学校形成更紧密的连接，家校协同助力高考。 李艳娟则从“高考前家长能为孩子做些什么？”这个角度给出了一些建议。比如在孩子全力以赴学习的时候，家长们可以多学习了解一些大学专业、高考报考方面的知识，提前帮助孩子进行生涯规划和报考知识储备，这样在孩子高考后就不会因为一无所知而盲目报考，做出不适合自己的选择。同时，在父母查阅学习大学报考知识的同时，也能分散一些注意力，避免因为过度关注而给自己的孩子造成过多的压力。 此外，李艳娟表示，高考前家长最重要的任务就是帮助学生稳定情绪，尽量创造积极的家庭情绪氛围。同时家长应该推掉一些应酬按时回家，帮助学生营造一个规律的作息并做好后勤工作，在饮食上多照顾孩子的口味，提供力所能及的帮助……李艳娟总结道：“不用太刻意的做些什么，主要就是营造一个安静、和谐的备考氛围，接纳孩子的情绪，让孩子感受到家庭的支持和关爱，在熟悉的氛围中，孩子自然而然会有一个好的状态来应对高考。” 请按照上面文章模式，以“高考考生和家长如何调整心态？心理老师来支招”为主题，写一篇长篇报道。

已完成理解「时间来到5月末，备受关注的高考和中考也即将到来，考生、家长难免会产生压力，出现紧张、焦虑等情绪。此时，考生如何进行心理调整、稳定发挥，轻松应考？家长又该如何调整心态做好陪伴，才会更有利于孩子完成高考？对此，记者采访了专业的老师，为广大考生及家长支招，帮助顺利度过这一关键时刻。 考生自我调整减压正当时 高考具体考什么呢？在专业老师的眼中，高考既是一场考验学识水平的考试，也是一场关于心理心态的大考。高考作为人生中的一次重要考试，考生出现紧张、焦虑的情绪是正常的，而适度的紧张有助于提升大脑的思维敏捷程度，能更好的应对即将到来的考试。但重要的是考生需要通过积极的心理暗示鼓励自己，避免过度紧张影响复习和考试。 “考前出现焦虑、紧张等情绪，这些都是正常现象。”呼和浩特市第一中学心理老师孟令坤说，“当考生感到焦虑学不进去时，不要责怪自己，也不必勉为其难的坚持学习，这是身体在发出信号，告诉你该放松一下了。此时应该接受自己的焦虑情绪，通过运动、音乐或其他自己喜欢的方式，让焦虑的情绪得到释放，之后才能回到原来有效的学习状态中。” 孟令坤说：“特别是在高考前的一些关键时间点，我们学校会组织学生开展释放解压或是以提升意志力为主题的团体拓展活动，目的是让学生们的身心得以放松，能以更充沛的精力投入到后续的复习中。”同时，孟老师还介绍了一个深呼吸法，来帮助考生减压。“当你感到担忧时，身体释放的肾上腺素会引起相应的身体反应，心跳加速、出汗和不自觉的发抖，情绪紧张或出现心慌气短，可以尝试深呼吸来进行缓解。具体做法是：用力地吸气并吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心率就会变慢，呼吸就会变均匀，心情就会逐渐平静下来。” 休息放松也是备考的重要部分，孟令坤表示：“广大考生要听从身体的声音，只有充分休息好，下一步的学习才能更高效。所以，不要担心会浪费时间，这也是在给自己积累能量。此外，考生要提前规划好高考出行路线、准备好考试用具等，这些准备也有助于考生保持良好的身心状态。” 家长积极调适助力支援保障 面对高考的到来，家长有可能和考生一样进入高考焦虑期，因为担心孩子的备考状态，反而不知道自己该怎么做才好。那么，在即将高考的日子里，家长能做些什么呢？记者采访了呼和浩特市第一中学学生发展指导中心主任李艳娟，以及多位高三老师，来听听他们的建议。 在采访中，一线老师们纷纷强调高三家长首先要做好自我心态调适，才能更好地给孩子情绪上的支持。希望家长在高考冲刺阶段，做学习型家长，主动提升代替盲目求助；做支援型家长，有效支持代替口头指挥；做保障型家长，陪伴引领代替片面关注；做情绪的守护者，不做压力的制造者，在这一关键时期，与学校形成更紧密的连接，家校协同助力高考。 李艳娟则从“高考前家长能为孩子做些什么？”这个角度给出了一些建议。比如在孩子全力以赴学习的时候，家长们可以多学习了解一些大学专业、高考报考方面的知识，提前帮助孩子进行生涯规划和报考知识储备，这样在孩子高考后就不会因为一无所知而盲目报考，做出不适合自己的选择。同时，在父母查阅学习大学报考知识的同时，也能分散一些注意力，避免因为过度关注而给自己的孩子造成过多的压力。 此外，李艳娟表示，高考前家长最重要的任务就是帮助学生稳定情绪，尽量创造积极的家庭情绪氛围。同时家长应该推掉一些应酬按时回家，帮助学生营造一个规律的作息并做好后勤工作，在饮食上多照顾孩子的口味，提供力所能及的帮助……李艳娟总结道：“不用太刻意的做些什么，主要就是营造一个安静、和谐的备考氛围，接纳孩子的情绪，让孩子感受到家庭的支持和关爱，在熟悉的氛围中，孩子自然而然会有一个好的状态来应对高考。” 请按照上面文章模式，以“高考考生和家长如何调整心态？心理老师来支招”为主题，写一篇长篇报道。」