肌肉怎么生长的

肌肉生长机制

• 破坏-修复-超量恢复：肌肉生长的基本机制是经历运动中的"破坏"，随后的"修复"，最终实现"超量恢复"。13

增肌基本原理

• 外界刺激：肌肉的增长需要外界的运动刺激，如持续增加的重量和强度，促使身体内分泌环境改变，例如提升睾酮水平和肌细胞对胰岛素的敏感性。23

促进肌肉生长的方法

• 挑战自己：通过不断增加锻炼的重量、次数或强度来挑战肌肉，促进其生长。5
• 多关节运动：专注于深蹲、硬拉、卧推和引体向上等多关节运动，这些运动可以更全面地刺激肌肉。5
• 充足营养和休息：保持高蛋白饮食和充分休息，为肌肉提供必要的营养和恢复时间。46
• 氨基酸和蛋白质：肌肉生长需要氨基酸，这是蛋白质的组成部分，增重剂富含蛋白质，有助于肌肉构建。7
• 肌纤维变粗：通过锻炼使原有的肌纤维变粗，实现肌肉增长。8