每天睡眠几个小时

睡眠时间概述

• 睡眠时间因人而异，但普遍认为成年人每天需要7-8小时的睡眠。2678

年龄与睡眠需求

• 婴幼儿：0-1岁需15-16小时，1-2岁需13-14小时，2-4岁需12小时。1
• 儿童与青少年：4-15岁需9-10小时。

睡眠时长与健康

• 成年人：6-8小时为正常睡眠时长，7小时睡眠者死亡率最低。8
• 老年人：7-8小时睡眠有助于降低疲劳感。3

睡眠时长变化趋势

• 国人平均睡眠时长从12年前的8.25小时降至7.06小时。2
• 健康中国行动提出目标，从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间应提高。5

个体差异

• 存在基因天赋影响，部分人即使只睡4小时也能保持精神。6

睡眠周期

• 人的睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。4

总结

成年人每天建议睡眠7-8小时，但具体需求因年龄、个体差异而异。长期睡眠不足6小时可能增加心脑血管疾病风险。78