丰富食物品种，保证营养均衡，每天摄入12种以上食物

确保营养均衡，每天应摄入12种以上食物。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，为实现平衡膳食，应保证每天摄入不同品种的食物达到12种以上，每周至少25种110。这包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果等各类食物57。不同人群如儿童青少年、老年人、慢性肾脏病患者等均应遵循此建议，以满足不同生理需求和健康状况6813141517。此外，食物多样化有助于提高营养素的互补作用，促进全面营养的摄入91920。通过合理搭配，如增加食物颜色的多样性，可以更轻松地达到这一目标19。