抗抑郁食物有哪些？

摄入富含维生素C和番茄红素的番茄类食物能显著降低抑郁症的发病风险。1

抗抑郁食物推荐

• 富含维生素C和番茄红素的食物：柑橘类水果、草莓、葡萄、菠萝、番茄等。
• 富含维生素B族和叶酸的食物：南瓜、西红柿、猕猴桃、猪肝等。
• 富含酪氨酸的食物：豆制品及坚果。
• 富含色氨酸的食物：牛奶、小米、香菇等。

抗抑郁营养素

• 叶酸：有助于提高人体兴奋性。
• 铁：对情绪有积极影响。
• 长链omega-3脂肪酸（EPA和DHA）：对情绪有积极作用。
• 镁、钾、硒：对情绪有积极影响。
• 硫胺素、维生素A、维生素B6：有助于情绪调节。

注意事项

• 避免单一饮食：以免造成营养不良和消化系统问题。
• 及时求助：若出现自身抑郁情绪无法改善或持续加重时，需及时求助。
• 心理干预和药物治疗：必要时还需进行心理干预和药物治疗。