跑半马，平时至少要训练多长距离的有氧跑呢？

跑半马，平时至少要训练多长距离的有氧跑呢？

训练距离

• 基础距离：对于初跑者，建议平时训练的有氧跑距离至少为5公里。8
• 进阶距离：有一定跑步基础的跑者，建议训练距离至少为10公里。6

训练频率

• 频率建议：普通业余跑者每周进行3-5次跑步训练，其中至少有一次长距离跑，距离建议在12公里以上。7

训练目的

• 有氧基础：通过长距离慢跑（LSD）训练，提高有氧代谢能力，增强心肺功能和耐力。510
• 配速维持：长距离训练有助于提高维持配速的能力，为半马比赛做好准备。6