包括慢跑、快走、游泳、骑车等，可以提高心率和呼吸频率，增加代谢率，帮助燃烧脂肪

有氧运动是一种有益于提高心肺功能、增强肌肉力量和促进脂肪燃烧的运动形式。它包括慢跑、快走、游泳和骑车等活动，这些活动能够显著提高心率和呼吸频率，从而增加代谢率，帮助燃烧脂肪。

慢跑是一种中等至高强度的有氧运动，能够显著提高心肺功能和促进新陈代谢15。快走则是一种相对较低的运动强度，适合各个年龄段和健康水平的人群，包括老年人，它可以有效消耗热量10。游泳作为一种全身性的有氧运动，不仅能提高心肺功能，还能增强肌肉力量5。骑车则是一种低冲击的有氧运动，适合不同健康水平的人群，有助于提高心肺耐力和促进脂肪燃烧23。

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼，以维持身体健康2。中等强度的有氧运动包括快走、骑单车、游泳等，而高强度有氧运动则包括跑步、游泳等3。此外，患者应先进行症状限制性运动试验，以确定最高安全心率和心脏功能容量，之后医生会根据这些信息开出运动处方，包括运动方式、方法、强度和时间等6。

值得注意的是，虽然有氧运动对身体健康有多种益处，但过度运动可能会使身体过度消耗，如软骨磨损导致骨关节炎，并增加细胞氧化和自由基8。因此，在进行有氧运动时，应适量并注意身体的反馈，以避免过度运动带来的负面影响。同时，心肺功能锻炼还包括一些中医提倡的运动方式，如八段锦、太极或瑜伽等，这些运动同样可以有效地提高和改善心肺功能9。