健身可不可以一次练全身肌肉，一周就练一次？

健身是否可以一次练全身肌肉，一周就练一次，这个问题的答案取决于个人的健身目标、体能水平和恢复能力。根据提供的参考资料，我们可以得出以下几点结论：

1. 肌肉恢复时间：肌肉的恢复速度通常在3天左右，小肌肉群如肱二头肌和腹肌的恢复时间较短，大约在24小时到48小时之间1。这意味着，如果训练强度适中，小肌肉群可能在隔天就能恢复，可以进行下一次训练。

2. 训练频率：对于初学者来说，高频率的全身训练可能不太适合，因为他们的恢复能力可能不足以支持频繁的训练2。然而，对于有一定基础的训练者，每周进行一次全身肌肉的循环锻炼可能是一个合适的训练规划方式3。

3. 训练周期：研究表明，12周的训练可以达到一定的力量提升，接下来的8周训练强度可以根据新的力量水平来安排4。这表明，随着训练的进行，训练者可以根据自己的进步调整训练频率和强度。

4. 训练计划：有建议提出，从每一块肌肉一周只练一次开始，之后完全适应了，可以单独找一天，另外单独练一次最薄弱的大肌肉群7。这表明，随着训练者适应性提高，可以逐步增加训练的频率和强度。

5. 全身训练方案：存在一些全身训练方案，可以在国庆假期等特定时间在家完成，有效锻炼全身肌肉10。

6. 健身教练建议：有健身教练建议，全身各部位肌肉群健美训练应遵循一定的顺序，如先练习大肌肉，再练习小肌肉，并且建议第一周运动量为10-20分钟，第二周根据个人适应性调整12。

7. 研究结果：最近的研究深入探讨了获得运动益处所需的运动频率，但具体的研究结果未在提供的资料中给出9。

综上所述，健身是否可以一次练全身肌肉，一周就练一次，需要根据个人的具体情况来决定。对于初学者，可能需要从较低的训练频率开始，随着体能和恢复能力的提高，逐步增加训练的频率和强度。同时，合理的训练计划和顺序也是非常重要的。