如何预防糖尿病

• 预防糖尿病需综合管理。

饮食管理

• 杂一点儿：主食选择杂粮、杂豆、薯类，增加食物种类，搭配适量蛋白质和大量蔬菜。1
• 粗一点儿：选择全麦面条、粗杂粮，保持食物天然形式，减缓糖类消化吸收速度。1
• 淡一点儿：减少油盐摄入，控制血压和血脂，利用食物调味。1

生活方式

• 规律运动：保持健康体重，增强身体对胰岛素的敏感性。3
• 充足睡眠：保证良好睡眠质量，有助于血糖控制。5

定期检查

• 定期体检：及时发现血糖异常，早期干预。3

心态调整

• 积极心态：保持乐观，减少压力，有助于预防糖尿病。6