有氧后bcaa吃多少

支链氨基酸（BCAA）对于有氧耐力运动者来说，可以在运动过程中提供能量，并且有助于减少运动后的疲劳感。根据1中的信息，运动前摄入6-10克支链氨基酸有助于提高训练强度和训练量，同时加快恢复速度1。此外，对于低碳饮食或禁食状态下的训练者，支链氨基酸的补充可以减少疲劳，增强运动中脂肪的利用1。

然而，具体的BCAA摄入量可能需要根据个人的体重、运动强度和持续时间等因素进行调整。一般来说，BCAA的推荐摄入量为每天每公斤体重0.4到0.6克3。但请注意，这些建议仅供参考，实际摄入量应根据个人情况和专业营养师的建议来确定。同时，考虑到BCAA补充品的安全性，建议在使用前咨询医生或专业人士，以避免可能的副作用5。

支链氨基酸补剂的推荐摄入量是多少？

支链氨基酸（BCAA）的推荐摄入量因个人情况和目标而异。根据9，每天摄入约3-10克亮氨酸可以优化肌蛋白合成，这个摄入量可以通过饮食或高质量的蛋白质补剂来达到。此外，13提到，一般来说一次的服用在3-6克，一天不超过20克即可。因此，建议的摄入量大致在3-10克亮氨酸，但具体还需根据个人情况调整，并注意每日总摄入量不宜超过20克。

支链氨基酸补剂在运动前后的服用时间有什么建议？

关于支链氨基酸补剂的服用时间，12建议力量训练开始前摄入支链氨基酸可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。对于有氧运动前，同样可以减少疲劳感并减少肌肉的损失。14也指出，在锻炼期间和之后服用BCAA可以减少肌肉分解，有助于减少热量、减轻肌肉疲劳。15提到，在运动前后短时间内补充蛋白质和其他营养素有利于肌肉生长。因此，建议在运动前、中、后服用支链氨基酸，以减少疲劳、促进肌肉恢复和生长。

除了增肌和提高运动能力，支链氨基酸还有哪些潜在的健康益处？

支链氨基酸除了增肌和提高运动能力外，还有多种潜在的健康益处。16提到支链氨基酸具有抗中枢疲劳和抗肌肉疲劳的作用，能够推迟和缓解中枢疲劳，加快运动后身体内一系列物质的恢复与清除。17指出BCAA亮氨酸能激活体内的途径，刺激肌肉蛋白的合成。19提到补充BCAA可以提高力量。20提到BCAA可以增强耐力和运动能力，并有助于增强肌肉质量和减少体内脂肪。24提到BCAA可以改善代谢健康，有助于调节老年人的血糖水平和提高胰岛素敏感性。25和26提到异亮氨酸可能是低蛋白饮食中改善代谢的关键氨基酸。这些研究表明，支链氨基酸在抗疲劳、促进肌肉合成、提高力量、增强耐力、改善代谢健康等方面具有潜在的健康益处。

在低碳饮食或禁食状态下，支链氨基酸的补充对运动表现有哪些影响？

在低碳饮食或禁食状态下，支链氨基酸的补充对运动表现有积极影响。1提到，在低碳饮食期或处于禁食状态，在训练中的补剂中加一勺支链氨基酸也是很有效的，因为在这样的糖原耗尽期，支链氨基酸的补充可以减少疲劳，增强运动中脂肪的利用。30指出，支链氨基酸在影响胰岛素、胰岛素样生长因子 (IGF-1) 和雷帕霉素的机械靶点 (mTOR) 方面发挥着重要作用，这可能有助于在低碳饮食或禁食状态下维持肌肉合成和减少肌肉分解。因此，在低碳饮食或禁食状态下补充支链氨基酸可以帮助减少疲劳、提高运动表现，并可能有助于维持肌肉量。

市面上支链氨基酸补剂的配比差异对效果有什么影响，如何选择适合自己的产品？

市面上支链氨基酸补剂的配比差异可能会对效果产生影响。13提到，亮氨酸的作用是防止肌肉流失，因此它的配比比其他两种氨基酸要高。缬氨酸也可以防止肌肉流失，为肌肉提供额外的能量。异亮氨酸更多的是提高使用效率。11建议，如果想要找到好的BCAA补剂，其亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的比率最好为2:1:1。32提到，市面上众多品牌中的三种组成成分各不相同，有4:1:1的，也有8:1:1的。在选择适合自己的产品时，应考虑个人目标和需求，以及产品的成分配比。如果目标是增肌和减少肌肉分解，可以选择亮氨酸比例较高的产品。同时，也可以考虑产品的品质、口感、溶解性等因素。建议在专业营养师或教练的指导下选择适合自己的支链氨基酸补剂。