提升大学生睡眠质量的建议与措施

提升大学生睡眠质量的建议与措施主要包括以下几个方面：

1. 合理安排作息时间：大学生应该养成良好的作息习惯，尽量保持每天晚上同一时间入睡，避免熬夜刷剧、玩游戏或赶论文等活动14。

2. 睡前准备：睡前不宜进食过多或大量饮水，以免消化系统干扰睡眠2。同时，应尽量排空膀胱，避免夜间因需要上厕所而影响睡眠质量。

3. 减少电子产品使用：睡前远离电子产品，因为它们产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，影响睡眠2。可以选择看书等更有助于放松的活动。

4. 心理调适：如果睡前思绪纷乱，可以通过在纸上随意涂鸦，记录当天的开心或不开心的事情、明天的计划或心中的忧虑，帮助清空大脑，平静入睡2。

5. 起床后活动：早晨起床后不宜再躺回床上，应进行适当的活动，如晨练或做一些伸展运动，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量24。

6. 营造良好的睡眠环境：保持寝室安静、干净、温度适宜，使用舒适的床上用品，创造一个有利于睡眠的环境。

7. 保持健康的生活方式：合理饮食，适量运动，避免过度的压力和焦虑，这些都有助于提高睡眠质量3。

通过上述措施，大学生可以有效提升自己的睡眠质量，从而保证学习效率和生活质量。13