自我效能是什么

自我效能是指个人对自己在特定情境中完成某种行为并取得预期结果的能力的期望和信念。13

定义与重要性

• 自我效能的定义：由心理学家阿尔伯特·班杜拉提出，是个人对自己能否成功执行某项任务的判断和信念。3
• 自我效能的重要性：它影响个人的感受、思考、自我激励和行为方式，是个人动力、幸福感和成就的基础。3

增强方法

• 行为的成败经验：通过成功的经验增强自我效能感，失败则可能削弱。1
• 设置合适的目标：明确而合适的目标有助于提高自我效能感。1
• 自我竞赛：与自己的过去比较，认识和发现自己的能力，增加自信。1

理论框架

• 社会学习理论：自我效能是班杜拉社会学习理论的重要组成部分，影响个人的行为和动机。1