服用肌酸有什么副作用？

服用肌酸作为一种营养补充剂，其副作用一直是人们关注的焦点。根据现有的研究和资料，以下是一些可能的副作用：

1. 肾脏损害：尽管一些资料中提到了肌酸可能对肾脏造成损害，但这种说法并没有得到科学研究的证实13。只要按照建议的用量使用，肌酸被认为是安全的3。

2. 肝损害：目前没有足够的证据表明肌酸会对肝脏造成损害1。

3. 肾结石：肌酸补充剂可能增加尿液中的肌酸水平，但并没有直接证据表明这会导致肾结石1。

4. 体重增加：肌酸补充剂可能导致体重增加，这主要是由于水分的保留4。

5. 腹胀和消化问题：一些用户可能会经历腹胀或消化问题，但这些副作用通常是轻微的14。

6. 肌肉痉挛：有报告称肌酸可能导致肌肉痉挛，但这种现象并不普遍1。

7. 脱水：尽管有说法认为肌酸可能导致脱水，但只要保持适当的水分摄入，这通常不是问题1。

8. 隔室综合征和横纹肌溶解症：这些严重的副作用与肌酸使用相关，但极为罕见1。

9. 心理影响：包括易怒和攻击性，但这些副作用的发生率较低4。

值得注意的是，肌酸是一种内源性氨基酸化合物，存在于人体的所有细胞中，由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸三种氨基酸合成2。而且，肌酸补充剂对于需要短时间爆发速度或增强肌肉力量的运动员可能特别有益6。总的来说，只要按照推荐剂量使用，肌酸补充剂被认为是相对安全的56。