熬夜后可以通过科学补觉、调整饮食和适量运动等方式进行补救。
科学补觉
- 合理安排睡眠时间：如果熬夜时间不长，不建议懒床，可以通过上午或中午小睡来补觉，睡眠时长不宜过长。13
调整饮食
- 晚餐适量：晚餐不宜过饱，7~8分饱即可，避免油炸、烧烤等食物，选择易消化且营养丰富的食物，如全麦面包、牛奶等。2
- 补充维生素：熬夜后需特别补充维生素A、B2和C，可以通过食用动物肝脏、深绿和橙黄色蔬菜水果、鸡肝、牛奶、鸡蛋等食物来补充。2
适量运动
- 保持活动：熬夜时每半小时起身活动，有助于减轻疲劳感和改善脑部供血。1
其他建议
- 避免过度提神饮品：谨慎饮用咖啡等提神饮品，避免吸烟和酒精。1
- 及时补水：熬夜过程中勤补水，可选择温水或混合果汁和酸奶。2
- 第二天早睡：尽量第二天晚上早睡而不是晚起，以修复生物钟。2
