只跑过10公里，用时65分钟，半马该怎么分配体力

如果你已经能够以65分钟完成10公里的跑步，并且想要尝试半程马拉松（半马），那么你需要考虑以下几个方面来合理分配你的体力：

1. 配速提升：根据2，你可以采用逐渐加速的训练方法，开始时配速慢一些，然后每公里逐渐提高配速，这样有助于身体逐渐适应并减少受伤的风险。例如，你可以从7分钟每公里开始，逐步提高到6分钟每公里。

2. 训练周期：如果你之前没有跑过半马，并且每周跑量在16.1公里以内，根据5，你可能需要12到14周的训练时间来准备半马。这个时间可以让你逐步增加跑量，提高耐力。

3. 避免误解：正如3和6所提到的，有些跑者可能会误以为10公里和半马没有太大区别，这可能会导致对半马的误解和意外。因此，了解两者之间的区别，并根据半马的要求调整训练计划是非常重要的。

4. 配速目标：根据7，如果你想在2小时内完成半马，你的10公里配速应该在60分钟以内。由于你的10公里配速是65分钟，你需要提高你的配速，以便在半马中有更好的表现。

5. 轻松跑10公里：8建议，参加半马比赛的前提是能够较为轻松地跑完10公里。如果你的10公里配速是6分钟，那么你的半马平均配速应该在7分钟30秒左右。

6. 根据身体感觉调整：正如9所建议的，你可以根据自己的身体感觉来决定跑步时长。如果感觉好，可以增加跑步时间；如果感觉不好，则减少跑步时间。同时，保持一个舒适的速度，避免过度劳累。

综上所述，为了准备半马，你需要逐步提高配速，延长跑步距离，并根据身体感觉灵活调整训练计划。同时，要避免对半马的误解，确保有足够的训练周期来准备比赛。14