请给出一份详细的减脂一周的食谱，要求减脂且符合生酮法

生酮减脂一周食谱

• 周一：

  • 早餐：黄油煎蛋、煎培根4。
  • 午餐：煎鳕鱼、炒蘑菇4。
  • 晚餐：番茄炖牛腩、炒菠菜4。

• 周二：

  • 早餐：烟熏三文鱼、牛油果沙拉。
  • 午餐：烤鸡胸肉、蒸西兰花。
  • 晚餐：烤羊排、烤花椰菜。

• 周三：

  • 早餐：希腊酸奶、坚果、奇亚籽。
  • 午餐：烤三文鱼、烤甜椒。
  • 晚餐：牛肉炖菜、蒸芦笋。

• 周四：

  • 早餐：椰子油煎蛋、菠菜。
  • 午餐：烤鳕鱼、烤蘑菇。
  • 晚餐：烤牛排、烤西葫芦。

• 周五：

  • 早餐：奶酪煎蛋、烤培根。
  • 午餐：烤鸡胸肉、蒸花椰菜。
  • 晚餐：烤羊腿、烤茄子。

• 周六：

  • 早餐：牛油果吐司、煎蛋。
  • 午餐：烤三文鱼、烤甜菜根。
  • 晚餐：烤牛排、烤洋葱。

• 周日：

  • 早餐：希腊酸奶、坚果、蜂蜜。
  • 午餐：烤鳕鱼、蒸菠菜。
  • 晚餐：烤羊排、烤南瓜。

注意事项

• 每餐蔬菜至少保证100克，尽量选择深绿色蔬菜1。
• 蛋白质食物如肉类保证至少100克，不多于150克1。
• 烹饪时使用椰子油、猪油、橄榄油等健康油脂5。
• 调味料选择天然简单的，如海盐、孜然、葱姜蒜等5。

这份食谱结合了生酮饮食的原则，强调高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的摄入，同时注重食物的天然和营养，有助于减脂且符合生酮法。