35 岁以上对骨骼和关节健康感兴趣的人

骨骼和关节健康建议

• 骨密度变化：35岁左右骨密度达到峰值，之后随年龄增长而下降。1
• 性别差异：女性骨密度通常低于同龄男性。1
• 骨质疏松风险：50岁以上人群骨质疏松患病率显著增加，65岁以上风险更高。4
• 营养摄入：城市居民钙摄入量普遍不足，建议增加富含钙、维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物。56
• 预防措施：保持营养均衡，适量运动，增加钙摄入，预防或减缓骨量丢失。67
• 骨关节炎：50岁以上人群中骨关节炎发病率高，需重视关节健康。38

饮食与营养

• 钙摄入：建议每日摄入800毫克至1000毫克钙。5
• 维生素D：有助于钙吸收，可通过日晒或食物摄入。6
• 蛋白质：对骨骼健康至关重要，应保证适量摄入。6

运动与生活方式

• 适量运动：有助于增强骨密度和关节灵活性。7
• 避免久坐：长时间久坐可能增加骨关节疾病风险。3

预防与干预

• 骨质疏松：老年人群应积极预防骨质疏松和骨关节疾病。2
• 骨关节炎：关注膝关节等易受累部位，采取适当措施预防。8