watchOS11更新了什么

watchOS 11 带来了一系列更新，主要包括以下几个方面：

1. 运动状态评分功能：新增了运动状态评分功能，通过分析用户的运动数据，提供个性化的健身表现反馈，并鼓励用户保持积极的运动习惯。1

2. 开发者预览版升级要求：从 iOS / iPadOS 16.4 开发者预览版 Beta 1 开始，用户需要注册苹果开发者计划，注册后通过系统设置中的软件更新查看升级选项。24

3. 训练负荷功能：watchOS 11 包含一项新的"训练负荷"功能，帮助用户跟踪一段时间内的训练强度。该功能使用心率、海拔高度、锻炼时长以及年龄和体重数据，计算出估计努力程度。39

4. 活动圆环更新：活动圆环（Activity Rings）迎来了更灵活的设定，支持设置“休息日”，让用户可以更灵活地规划自己的运动和休息时间。5

5. 兼容性：该更新将兼容所有其他机型，包括 Apple Watch Series 6 及以后的机型。Series 5 虽然配备了 S5 芯片，但由于其处理器与 Series 4 的 S4 芯片相同，因此可能存在兼容性问题。6

6. 女性健康功能升级：系统升级了专为女性设计的「月经追踪」功能，并增加了孕龄管理功能，展示体温、心率和睡眠等关键内容。78

7. 智能叠加部件和实时活动功能优化：新系统还优化了智能叠加部件和实时活动功能，提供更丰富的信息展示。7

8. 锻炼链接功能：新增了锻炼链接功能，支持分享锻炼过程，并提供翻译 App，增强了用户的使用体验。7

这些更新体现了苹果对用户运动健康和日常生活管理的深度关怀，通过引入新功能和优化现有功能，提升了 Apple Watch 的实用性和用户体验。