高血压怎么降下来

降低高血压的方法主要包括生活方式的调整和药物治疗。以下是一些有效的措施：

1. 定期体育锻炼：进行有氧运动如行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞等，可以降低血压大约5到8毫米汞柱1。每天至少进行30分钟的适度身体活动，有助于防止血压再次升高。

2. 减重：体重每减少一千克，血压便可降低约1毫米汞柱1。超重或肥胖会导致血压升高，因此减重是控制血压的有效方式之一。

3. 限制饮酒：限制饮酒量，女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯，可以帮助使血压降低约4毫米汞柱1。

4. 健康饮食：多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，最高可使血压降低11毫米汞柱1。例如，终止高血压的饮食计划（DASH diet）就是一种有效的饮食方式。

5. 减少饮食中的盐（钠）含量：即使略微减少饮食中的钠含量，也可能会改善心脏健康，并使高血压降低约5至6毫米汞柱1。每日的钠摄入量一般限制在2300毫克或更少。

6. 使用降压药物：如果生活方式的调整不能有效控制血压，可能需要使用降压药物来帮助降低血压2。

7. 其他方法：包括少吃盐、多运动、保持健康的饮食等7。

值得注意的是，高血压不仅影响中老年人，青年人也容易受到影响3。因此，改善生活习惯和饮食是降低血压的关键。同时，对于高血压患者，日后患心脏病的风险会显著增加6，因此及时采取措施降低血压至关重要。