补钙。

补钙应根据个人缺钙原因和身体状况进行，主要通过增加含钙食物的摄入来实现。12 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性。5 补钙是一个长期过程，需要按年计算，坚持数年才能达到较好的效果。3

含钙食物推荐

• 奶类：牛奶、酸奶、奶酪等。
• 豆制品：卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等。
• 深绿色叶菜：小油菜、小白菜、芥蓝等。
• 芝麻酱：富含钙质。
• 深绿色蔬菜：菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含有镁、钾、维生素K和维生素C，有助于提高钙的利用率。7

注意事项

• 补钙意识需要加强，特别是在中国，人均每日膳食钙摄入量相对较低。8
• 血钙升高不一定意味着体内钙过多，可能是缺钙或其他疾病导致。10

总结

补钙是一个长期且系统的过程，应通过增加含钙食物的摄入来实现，同时注意个人身体状况和可能存在的疾病。不同年龄段的人群对钙的需求量不同，应根据具体情况进行合理补充。9