力量训练有哪些

力量训练类型

• 平板支撑：双手比肩略宽，收紧臀部，保持身体稳定。1
• 俯卧撑：常见动作，力量训练的一部分。1
• 卷腹：脊椎产生弯曲，身体保持卷曲。1
• 仰卧举腿：平躺，双手辅助保持稳定。1
• 站姿哑铃平举：可选择前平举或侧平举。1
• 深蹲：分为初级、中级和高级，适合不同人群。3
• 肌肉静力练习：20种不同的练习方式。5
• 跑步力量训练：核心力量训练，提高跑步效率。6
• 哑铃、健身器械训练：通过使用器械强化力量。7

力量训练的好处

• 提高力量和耐力：自重训练有助于提高力量、耐力、速度等。2
• 消除腹部脂肪：力量训练有助于减少脂肪。4
• 战胜压力：力量训练可帮助缓解压力。4
• 远离疾病：减少心脏疾病、糖尿病和癌症的风险。4