我又跟我家那位吵架了，就因为他晚上出去跟哥们喝酒忘了跟我说一声，我打电话过去还关机！我这人心直口快，直接就劈头盖脸一顿骂，他回来也是一副臭脸，俩人就这么僵着。我现在心里堵得慌，感觉不到他的关心和在乎，是不是我们的关系出了问题？还是我太敏感了？求助大家，这种情况我该怎么缓和？

面对伴侣晚上出去喝酒未告知而感到生气和担忧是可以理解的。在这种情况下，感到心里堵和缺乏关心也是正常的反应。然而，关系中的问题往往需要双方共同的努力和理解来解决。以下是一些建议，希望能帮助你缓和当前的情况：

1. 冷静下来：情绪激动时很难进行有效沟通。给自己一些时间冷静下来，避免在愤怒的情绪下做出可能会后悔的决定7。

2. 沟通和表达：找一个合适的时机，以平和的语气表达你的感受和担忧。告诉他你为什么感到不安，以及你希望他如何改进1。

3. 倾听对方：在沟通时，也要给予对方表达自己观点的机会。可能他有他的理由和解释，倾听可以增进你们之间的理解5。

4. 寻求共识：尝试找到双方都能接受的解决方案。比如，约定以后晚上出去时提前告知，或者设定一些界限和规则，以避免类似情况再次发生8。

5. 自我反思：考虑一下自己是否也有需要改进的地方。有时候，我们可能会因为自己的敏感而放大问题，自我批评和反思可以帮助我们更好地理解自己和对方6。

6. 寻求外部帮助：如果你们发现很难自己解决问题，可以考虑寻求专业的咨询或调解服务。有时候，第三方的观点可以帮助我们看清问题的本质3。

7. 给予关心和理解：在关系中，双方都需要感受到被关心和理解。通过表达你的关心，也许可以缓和紧张的气氛，并促进双方的和解6。

记住，每段关系都会经历一些起伏，关键是如何通过有效沟通和相互理解来解决问题。希望这些建议能帮助你和你的伴侣找到解决问题的方法，共同维护和加强你们的关系。