孩子不吃肉，蛋，如何补钙？

如果孩子不吃肉和蛋，补钙的方法可以多样化，以下是一些有效的补钙途径：

1. 乳制品：乳制品是补钙的最佳食品之一，含有丰富的钙。如果孩子能够足量摄入乳制品，可以补充他们所需的35%的钙9。

2. 豆制品：豆制品也是钙的良好来源，包括豆浆、豆腐、豆腐皮和豆腐干等，都有助于补钙9。

3. 坚果类：榛子、花生仁、杏仁、黑芝麻等坚果含有丰富的钙，可以适当地给孩子食用9。

4. 绿叶蔬菜：一些绿叶蔬菜如油菜、芥蓝、毛豆等含有丰富的钙质。但需要注意的是，绿叶蔬菜中含有较多的草酸，这可能会影响钙的吸收。因此，在孩子食用前，应进行加热处理，如焯水3-5分钟，以去除大部分草酸，从而有助于钙的吸收9。

5. 豆制品、奶制品、酸角和鱼肉：在秋季，可以通过这些食物来补充钙，同时鼓励孩子进行户外活动，以配合阳光中的紫外线作用，促进钙在体内的吸收5。

6. 钙剂补充：如果孩子由于挑食等原因无法通过食物获得足够的钙，可以考虑通过钙剂来补充。选择钙剂时，应优先考虑有机液体钙，以保障吸收率7。

7. 晒太阳：晒太阳可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收并减少钙的流失，从而帮助骨骼强健10。

8. 科学饮食：家长应重视科学饮食和营养均衡，通过专业科普了解和掌握对孩子至关重要的营养元素，科学补钙6。

通过上述方法，即使孩子不吃肉和蛋，也能够有效地补充钙质，促进他们的健康成长。