增肌期每天摄入多少千卡

增肌期热量摄入

• 基础代谢率：每日基础代谢率（BMR）是增肌期热量摄入的基础，通常占总热量消耗的60-70%。3
• 热量盈余：增肌期需要摄入的热量应超过基础代谢率，一般建议每日盈余300-500大卡。1
• 体重与热量：成年人一天基础热量大约等于体重（kg）乘以24，例如60公斤的人，基础热量为1440大卡。5
• 总热量计算：增肌期每日需摄入热量 = 每日基础代谢（BMR）+ 每日盈余热量（300-500大卡）。1

总结：增肌期每日摄入的热量应根据个人基础代谢率和活动水平计算，通常在基础代谢率的基础上增加300-500大卡。