跑一休一还是跑一休二

在制定跑步训练计划时，选择跑一休一还是跑一休二主要取决于个人的体质、健康状况、跑步基础以及训练目标。以下是根据提供的参考资料得出的结论：

1. 对于轻度过度训练的恢复，可以采用“1天全休→1天低强度缓和运动30分钟→1天全休→1天低强度缓和运动30分钟”的循环模式，大约四天左右即可恢复1。

2. 一个具体的5周5公里训练计划建议了一种跑一休一的模式，即第一周3天跑1公里，1天跑2公里，隔天休息2。

3. 大多数非专业的严肃跑者每周跑六到七次，他们基本上有计划地休息一天或者只在有需要的时候才休息一天3。

4. 如果个人体质较好，无明显健康问题，且具备一定的跑步基础，每日跑步可能更为合适，因为它可以帮助建立规律的运动习惯，持续促进心肺功能4。

5. 跑者需要掌握休息和跑步之间的平衡，侧重哪一方面都是不行的，如果不休息，跑步就会让身体过度疲劳5。

6. 选择一天作为休息日，可以轻松畅跑几英里，或者从Nike Training Club App中选择一项训练进行尝试，倾听身体的声音，放松身心，不勉强去跑6。

7. 对于专业的跑步运动员，可以选择一周之内跑5天休息2天，或者一周之内跑6天休息1天，许多专业跑者还会切分跑量，一天内进行多次跑步7。

综上所述，跑一休一和跑一休二的选择应根据个人的具体情况来定。如果体质较好，有跑步基础，可以考虑每日跑步或跑一休一的模式。对于需要恢复或非专业跑者，跑一休二或有计划的休息可能更为合适。重要的是要倾听身体的声音，找到适合自己的平衡点。