俯卧撑每周每天训练的次数

俯卧撑作为一种常见的锻炼方式，其训练次数可以根据个人的体质、训练基础和目标来调整。以下是一些建议和指导原则：

1. 初学者：对于刚开始训练的朋友，建议每次做大约二十个俯卧撑6。可以每天做几组，例如早中晚各一组，以提高效果6。

2. 有一定基础的人：如果已经有一定的锻炼基础，每天做30-50个俯卧撑是一个合适的范围2。这个数量可以保持对肌肉的持续刺激，同时避免过量锻炼导致的伤害。

3. 高级健身者或专业运动员：对于高级健身者或专业运动员，每天的俯卧撑数量可能会更多，甚至可能达到100个以上2。但具体数量需要根据个人的实际情况和锻炼计划来确定。

4. 训练计划：有一个具体的训练计划建议每周训练3次，每次总量100个，练习一天休息一天5。通过增加单次次数，减少组数，最终达到一次性标准55个的目标。

5. 逐步增加：在锻炼过程中，建议逐步增加训练量，而不是急于求成2。

6. 个人情况：俯卧撑一次做多少个并不固定，主要与个人的体质有关6。需要根据个人情况来调整训练次数。

7. 运动频率：运动频率过多可能会导致身体肌肉拉伤或骨骼受损，而运动频率过低则训练效果不明显6。因此，需要根据实际情况制定计划。

8. 坚持训练：经常做俯卧撑能锻炼胸肌与手臂肌肉，提升肺活量6。

总结来说，俯卧撑的训练次数应根据个人的体质、训练基础和目标来调整，同时注意逐步增加训练量，避免过度训练，并保持一定的运动频率以达到最佳效果。