正确的坐姿

正确的坐姿是保持身体各部位受力平均，避免某些部位承担过大的重量，实现最省力的姿势，即「中立位」。

科学坐姿要点

• 中立位：保持脊柱自然曲度，避免不正常弧度，减少脊柱压力。16
• 上身姿势：上身坐直，双肩向后张开，头自然向后，保证颈椎正常弯曲。2
• 手臂与肘部：两上臂靠近身体，双肘自然弯曲，前臂置于桌上。2
• 坐骨平衡：找到坐骨上的平衡点，坐得更向前倾，坐得更高。3
• 脊柱垂直：脊柱与水平面保持垂直，减少脊柱压力。46
• 座椅调整：调整座椅，使腰部贴合靠背，保持生理曲度，脚部轻松触及地面，膝盖略高于臀部。9

坐姿健康影响

• 精神饱满：正确的坐姿令人看起来精神饱满，提升形象。5
• 避免伤害：避免因坐姿不正确导致的身体各种问题。7
• 专业推荐：北京大学人民医院脊柱外科主任医师推荐适合久坐的坐姿，以减少身体伤害。8
• 患者理解：了解患者对最佳姿势的理解，无论是否有证据支持。10