腿部粗，肌肉和脂肪都多怎么减

减少腿部肌肉和脂肪可以通过多种方法实现。

首先，需要改变饮食习惯，避免摄入过多能量，特别是减少面食等高热量食物的摄入35。其次，可以通过锻炼来提高腿部肌肉的紧实度和燃烧脂肪，例如爬楼梯时一次爬两阶可以紧实腿型并提高脂肪燃烧速率4。另外，如果小腿肌肉异常紧张，可能与跟腱短有关，这需要通过适当的拉伸和放松来缓解2。最后，如果全身都有多余的皮下脂肪，全身性的减脂也是必要的步骤3。