防中暑

防中暑是夏季高温天气中非常重要的健康保护措施。以下是一些有效的防中暑方法和建议：

1. 大量饮水：在高温天气中，无论运动量大小，都应增加液体摄入，避免等到口渴时才喝水。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000 ml），并注意少量多次饮水35。

2. 补充盐分和矿物质：大量出汗会导致体内盐分和矿物质流失，需要通过饮用含盐的开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料来补充5。

3. 注意饮食和休息：选择清淡饮食，少食高油高脂食物，多吃水果蔬菜，并保证充足的睡眠3。

4. 穿着合适的衣物：在户外选择轻薄、宽松及浅色的服装，并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）以防晒伤3。

5. 计划行程：避免在高温时段外出，尽量在早晨或傍晚活动，并在阴凉处休息，避免太阳直晒3。

6. 减少户外锻炼：高温时应减少户外锻炼，如果必须进行，应每小时饮用2-4杯非酒精性冷饮料，并注意补充盐分和矿物质1。

7. 避免将儿童和宠物留在车内：高温时驾车出行，离开车辆时切勿将儿童和宠物留在车内，以防止中暑1。

8. 关注高危人群：婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、心脏病和高血压等慢性病的人群更易中暑，应特别注意观察是否出现中暑征兆，并采取相应措施1。

9. 保持良好居住环境：避免长时间在高温密闭的环境中停留，如果进行高温作业，应注意及时补充水分9。

10. 及时就医：如果中暑症状持续不缓解，应及时就医诊治9。

通过采取这些措施，可以有效预防中暑，保护个人健康。10

中暑时应该如何正确补充水分？

中暑时正确补充水分非常重要。首先，应该迅速脱离高温环境，移到通风良好的阴凉处平卧休息，并给予含盐清凉饮料。"必要时给予葡萄糖生理盐水静脉滴注，纠正水、电解质平衡紊乱"1。在高温天气中，无论运动量大小，都应增加液体摄入，且不应等到口渴时才饮水。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。同时，应避免饮用酒精性饮料和高糖分饮料，因为它们会使人体失去更多水分。此外，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛1。

中暑后如何判断是否需要就医？

中暑后判断是否需要就医的关键在于观察症状的严重程度。如果出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等轻症中暑症状，应迅速采取措施降温并补充水分，但如果症状持续不缓解或出现血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至意识障碍、嗜睡、昏迷等重症中暑症状，应立即就医13。此外，如果患者在高温、高湿环境下出现头晕、头痛、乏力、肌肉酸痛、皮温升高、体温升高等表现时，也应考虑是否发生轻症中暑，并根据情况决定是否需要专业医疗援助27。

在高温天气下，如何选择合适的防晒措施？

在高温天气下，选择合适的防晒措施至关重要。建议穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物，以减少热量的吸收1。外出时，应涂擦防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞，以保护皮肤免受紫外线伤害1。此外，应尽量避免在紫外线最强的上午10点至下午4点之间外出，如果需要外出，应寻找阴凉处或使用遮阳设施36。选择具有持久性防晒效果的产品，以确保持续的防护效果，同时注意物理性防晒产品与化学性防晒产品的区别，根据个人皮肤类型和活动特点做出选择33。

中暑的高危人群在日常生活中应注意哪些特别事项？

中暑的高危人群主要包括婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、心脏病和高血压等慢性病的患者。这些人群在日常生活中应特别注意以下几点：首先，应避免在高温天气中长时间户外活动，尤其是上午10时到下午3时这段时间14。其次，应穿着适宜的衣物，选择轻薄、宽松的衣物，并注意防晒1。此外，应大量饮水，注意补充盐分和矿物质，避免饮用酒精性饮料和高糖分饮料1。对于需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。同时，应减少户外锻炼，如必须进行，则应每小时饮用2-4杯非酒精性冷饮料，并注意补充盐分和矿物质1。最后，应特别注意观察是否出现中暑征兆，并在出现不适时及时就医10。

中暑后如何快速降低体温？

中暑后快速降低体温是救治的关键。首先，应将患者迅速转移到通风良好的阴凉地方，脱去潮湿或紧身的衣物，并更换干爽的衣物4546。然后，可以采用体外降温方法，如冰水擦浴或将躯体浸入27-30℃水中，以促进散热45。此外，可以进行皮肤肌肉按摩，以帮助散热45。在没有循环障碍的情况下，还可以使用冰水擦浴45。如果条件允许，最快速有效的降温方法是将患者身体浸入冰水中，通常15-20分钟即可显著降低体温，这种方法特别适合劳力性热射病的年轻患者48。另外，对于轻度中暑患者，可以往身上淋些水，然后使用风扇或扇子进行扇风，以快速降低体温4954。需要注意的是，降温过程中应避免使用冰水或冰块直接接触患者皮肤，以免引起皮肤毛细血管收缩和颤抖反应，从而影响降温效果48。