20天如何廋下来

减肥是一个需要耐心和恒心的过程，20天内快速瘦身可能对身体造成不利影响。然而，通过健康的方法，可以在20天内取得一定的进展。以下是一些建议：

1. 建立合理的饮食计划：合理的饮食是减肥的关键。应该摄入足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，同时减少高糖、高脂肪的食物摄入。7建议非断食日女性总热量摄入为1200-1500千卡/天，男性为1500-1800千卡/天。

2. 增加身体活动：通过增加身体活动来提高能量消耗。例如，跳舞20分钟、骑车23分钟或爬楼梯11分钟可以消耗大约100大卡。6选择你喜欢的运动方式，使其成为日常生活的一部分。

3. 保持良好的饮食习惯：不要采取极端的节食方法，如长时间只吃苹果或完全不吃主食。3这些方法可能短期内有效，但不是长期可持续的健康减肥方式。

4. 避免快速减肥的误区：快速减肥往往伴随着体重反弹和健康风险的增加。1应避免采取极端的减肥方法，如长时间禁食或只吃某一种食物。

5. 理解体重调定点：人体有体重调定点，会自然维持在一个稳定的体重区间。2减肥应该是一个渐进的过程，与身体达成新的平衡。

6. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要持续的努力和生活方式的改变。8即使在20天内取得了一些成果，也应继续坚持健康的饮食和运动习惯。

请记住，每个人的体质和新陈代谢都不同，因此减肥的速度和效果也会有所差异。最重要的是采取健康、可持续的方法，并在必要时寻求专业营养师或医生的建议。

体重突然下降可能是由哪些疾病引起的？

体重突然下降可能是健康预警，这可能是由一些疾病引起的。在医学上，存在一类疾病被称为“progressive illness”，中文一般翻译为“进展性疾病”，这类疾病可能导致体重突然无缘由下降1。此外，内分泌系统的疾病、甲状腺功能亢进症或者糖尿病等都可能导致体重突然下降910111213141516。

如何判断自己是否属于易胖体质？

判断自己是否属于易胖体质，可以从以下几个方面进行考虑：首先，易胖体质的人可能受基因等因素的影响，身体有更强烈的变胖意愿，并且非常擅长囤积脂肪2。其次，基础代谢率也是一个重要因素，基础代谢高的人可以比其他人燃烧更多的脂肪，更不容易胖，反之则更容易胖18。此外，体温也是一个指标，体温每升高1℃，基础代谢率就会提高12%，如果一个人的体温常年低于36℃，可能表明基础代谢偏低18。最后，易胖体质的人可能会发现自己无论怎么控制饮食和锻炼，体重依然容易增加1921。

体重调定点是如何影响减肥效果的？

体重调定点是指在自然状态下，人的体重总会趋向于维持在一个稳定的区间内，这个数值也被称为“体重调定点”[citation: