力量举训练计划应该怎么安排

力量举训练计划的安排应考虑个人的训练经验、进步速度、总训练容量等因素。

训练计划基础

• 了解力量举基础：在制定训练计划前，了解力量举的基本原则和目标是关键1。
• 训练经验差异：不同训练经验的个体需要不同的训练设计，考虑进步速度和总训练容量2。

训练计划设定

• 重要性：训练计划对于力量训练至关重要，勤奋不是瓶颈，而是训练计划的科学性3。

训练计划框架

• 构建框架：通过训练状态和自我评估，周期及模块化安排训练5。

避免不科学编排

• 主项与辅助项：避免主项和辅助项容量强度过多且比例失衡，以免造成训练者过度疲劳6。

无装备力量举训练

• 周期性训练：无装备力量举选手应考虑周期性训练，以适应长期训练需求7。

自然力量举运动员

• 推荐模式：对于自然力量举运动员，推荐使用JTS模式的长周期训练，以实现更大更强的目标8。

全身力量训练

• 练习轮换：在全身力量训练中，主要练习如卧推、深蹲和硬拉应每周轮换，确保在体力充沛时完成9。