小基数减脂，怎么做比较好

• 小基数减脂应关注体脂率而非体重。

减脂策略

• 调整饮食：记录每日摄入，创造适量热量差。4
• 适量运动：结合有氧与力量训练，提高代谢率。6
• 长期规划：以年为单位进行体型管理，避免短期极端措施。7

饮食建议

• 控卡饮食：根据个人代谢计算所需热量，称重食物确保摄入准确。3
• 健康食谱：选择营养均衡的食物，避免高糖高脂。5

运动建议

• 有氧结合力量：增加肌肉量，提高基础代谢。6
• 定期锻炼：制定运动计划，保持规律性。5