维他命b的成分和功效

维他命B群是一系列水溶性维生素的总称，它们在人体中扮演着重要的角色。以下是维他命B群的成分和它们的功效：

1. 维生素B1（硫胺素）：它有助于抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应，具有防治皮肤疾病的作用。4

2. 维生素B2（核黄素）：它是B族维生素中的一种，与护肤密切相关，有助于维持皮肤健康。4

3. 维生素B3（烟酸）：它在细胞新陈代谢中起着重要作用，是辅助代谢过程的辅助因子之一。2

4. 维生素B5（泛酸）：同样是B族维生素的一部分，参与细胞的多种生理生化反应。9

5. 维生素B6（吡哆醇）：它具有抗氧化功能，可以降低氧化压力，有研究表明，摄取较多的维他命B6有助于降低帕金森氏症的风险。3

6. 维生素B7（生物素）：作为B族维生素之一，它在人体的生理过程中以辅酶的形式参与。7

7. 维生素B9（叶酸）：与维生素B12一起，是少数几种能在体内储存的B族维生素之一，对孕妇和胎儿的健康尤其重要。8

8. 维生素B12：它也是B族维生素中能在体内储存的成员之一，对红细胞的形成和神经系统的健康至关重要。8

维他命B群的功效包括减轻疲劳、帮助情绪稳定、提升精神状态、提高认知能力、改善心理健康和压力反应，以及提高认知测试的表现。例如，一项针对215名健康男性的研究显示，补充高剂量的B群维生素和矿物质补充剂可以改善一般心理健康和压力，并提高认知测试的表现。6

由于B族维生素是水溶性的，人体无法自行制造合成，且多余的B族维生素不会在人体内贮存，因此需要每天补充。5 它们参与了三大营养物质的代谢活动，对维持人体正常机能至关重要。5

值得注意的是，虽然大多数人可以通过均衡饮食获得所需的维他命B，但在某些情况下，如工作繁忙、疲累或身体虚弱时，补充B群可能是有益的。然而，对于何时吃、是否可以每天吃以及什么人不能吃B群，应咨询专业医师的意见。1