三分化训练

三分化训练是一种高效的健身方法，每周三次训练，专注于胸、背、腿三大肌群，同时涉及其他辅助肌群。123

三分化训练概述

• 训练频率：一周三次，分别针对不同肌群。
• 主要肌群：胸、背、腿，每次训练重点不同。
• 辅助肌群：三头、二头和肩膀，与主要肌群训练相结合。

训练计划示例

• 第一天：胸肌+二头，包括平板杠铃卧推等动作。
• 第二天：背肌+三头，重点训练背部肌肉，辅以三头肌训练。
• 第三天：腿肌+肩膀，腿部训练为主，同时锻炼肩部肌肉。

训练效果

三分化训练通过集中刺激主要肌群，同时锻炼辅助肌群，可以有效提高肌肉增长效果，适合追求高效健身效果的人群。1