40岁后增肌有效训练动作。

40岁后增肌有效训练动作

• 自体重训练：利用自身体重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等，锻炼核心力量和肌肉力量。7
• 科学训练：结合合理饮食和充足休息，保持耐心和毅力，科学训练是增肌的关键。6
• 特定年龄段锻炼：了解40岁后体质的挑战，调整主要的增肌练习，以适应身体的变化。5

40岁后增肌虽然面临挑战，但通过科学训练、合理饮食和充足休息，依然可以有效地锻炼肌肉。