益生菌都包括哪些具体的菌种

益生菌是一类对宿主健康有益的活菌，它们的种类繁多，主要包括以下几种：

1. 乳杆菌属：包括德氏乳杆菌、短乳杆菌、纤维素乳杆菌、嗜酸乳杆菌、保加利亚乳杆菌、干酪乳杆菌、发酵乳杆菌、植物乳杆菌、罗特乳杆菌、约氏乳杆菌、格氏乳杆菌、类干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等3。
2. 双歧杆菌属：包括青春型双歧杆菌、两歧双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、动物双歧杆菌、长双歧杆菌、短双歧杆菌、嗜热双歧杆菌、乳双歧杆菌等3。
3. 肠球菌属：主要为粪肠球菌和屎肠球菌3。
4. 链球菌属：包括嗜热链球菌、乳酸链球菌等3。
5. 芽胞杆菌属：包括枯草芽胞杆菌、蜡样芽胞杆菌属、地衣芽胞杆菌、凝结芽胞杆菌等3。
6. 梭菌属：酪酸梭菌（又名丁酸梭菌）3。
7. 酵母菌属：布拉酵母菌3。

此外，科学家已发现的益生菌还可以分为乳杆菌类（如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、詹氏乳杆菌、拉曼乳杆菌等）和双歧杆菌类（如长双歧杆菌、短双歧杆菌等）5。益生菌菌种还包括乳酸菌类、丁酸梭菌等，乳酸菌类能够促进人体肠胃道对乳糖、蛋白质的吸收，降低肠胃道的酸碱度，有效促进肠道蠕动6。

在选择益生菌补充剂时，建议选择每剂含有益生菌数目在300亿CFU以上的产品，并注意搭配使用7。

益生菌的摄入量应该是多少CFU才合适？

益生菌的摄入量是其发挥健康作用的关键因素，而“足够数量”是益生菌的三大核心特征之一。根据现有研究文献及国际相关标准法规，对益生菌的推荐摄入量主要集中在$10^7$至$10^11$ CFU/d。此外，临床研究表明，针对益生菌有效改善肠道健康问题，多数菌株的有效摄入量范围是$10^7$至$10^11$ CFU/d。然而，益生菌的健康作用剂量具有菌株差异性，添加量并非越高越好。89101415

不同年龄段的人群对益生菌的需求是否有所不同？

不同年龄段的人群对益生菌的需求确实有所不同。例如，23至30岁人群最常见的问题是便秘、口臭、胀气，而30至40岁的人群可能会有不同的胃肠道问题。此外，肠道-脑轴功能障碍在女性中比男性更常见，在成人中比儿童更常见。因此，不同年龄段的人群，出现的胃肠道不适症状也有所区别。1921

益生菌补充剂是否适合长期服用，是否存在潜在的健康风险？

益生菌补充剂的长期服用需要谨慎，因为存在一些潜在的健康风险。长期服用益生菌可能导致人体对其产生依赖性或形成耐药性。此外，如果消化系统存在溃疡，益生菌可能通过溃疡处进入人体血液，导致感染。然而，对于肠易激综合征、炎症性肠病中病情较轻的病人来说，益生菌一般不会引起副作用，总体上是安全的。242327

如何判断自己是否需要补充益生菌，有没有一些常见的症状或体征？

判断自己是否需要补充益生菌可以通过一些常见的症状或体征，例如经常腹泻、容易放屁臭、有口臭等。如果症状与菌群有关，或者正经历慢性压力、营养不良、药物、环境变动、衰老、疾病、旅行、肠道菌群紊乱等情况，可以通过补充益生菌的方式来改善菌群。2930

市面上的益生菌产品种类繁多，消费者在选择时应注意哪些因素？

消费者在选择益生菌产品时应考虑菌株、剂量和安全性，搭配益生元效果更佳。同时，应注意益生菌要有菌株号，因为益生菌的功效是以“菌株”为准的，没有菌株号的益生菌都是没有经过临床验证的。此外，消费者应根据自己的实际需求选择适合自己的益生菌产品，并注意产品的安全性和保存方式。333536373839404142]