高温防中暑指南

高温天气下，预防中暑是非常重要的。以下是一些高温防中暑的指南和建议：

1. 中暑的表现和症状

中暑是一种急性疾病，主要表现为中枢神经系统和/或心血管系统的障碍。症状可轻可重，轻症中暑可能表现为头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等。重症中暑则可能出现大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至意识障碍、嗜睡、昏迷等。1

2. 中暑的治疗

对于中暑患者，及时进行对症处理是关键。应迅速将患者移至通风良好的阴凉处休息，并给予含盐清凉饮料。必要时，给予葡萄糖生理盐水静脉滴注，以纠正水、电解质平衡紊乱。1

3. 预防中暑的措施

• 大量饮水：在高温天气，不论运动量大小，都应增加液体摄入，避免等到口渴时再饮水。1
• 补充盐分和矿物质：避免饮用酒精性饮料和高糖分饮料，同时注意不要饮用过凉的冰冻饮料。1
• 饮食调整：少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。1
• 穿着适宜：穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。1
• 室内活动：尽量在室内活动，如条件允许，应开启空调。1
• 防晒措施：外出时，应涂擦防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。1
• 避免高温时段出行：尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。1
• 减少户外锻炼：高温时应减少户外锻炼，如必须进行，则应每小时饮用2-4杯非酒精性冷饮料。1
• 注意特殊人群：婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、以及心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险，应格外予以关注。1

4. 公众高温中暑预防与紧急处理指南

中国疾控中心卫生应急中心编写了公众高温中暑预防与紧急处理指南，强调了高温引起的不适、疾病或死亡是可以预防的。老年人、婴幼儿和儿童、慢性疾病和精神疾病患者、从事户外工作及户外体育运动项目的人员等是高温中暑的高危人群。3

5. 急救措施

一旦出现中暑症状，应立即脱离高温环境，转移至通风阴凉处休息，去除衣物，用湿毛巾擦拭全身，饮用淡盐水或含盐电解质饮料。对于不能配合饮水、意识不佳者紧急送医治疗。10

6. 特殊设备防中暑

夏季高温不仅对人体有影响，特种设备如电梯、起重机械、游乐设施等也需要预防“中暑”。这些设备一旦“中暑”，可能会引发安全问题。20

通过以上措施，可以有效预防和减少高温中暑的发生，保护公众健康。

中暑时应该如何正确急救？

中暑时的急救措施应迅速而有序，首先需要使患者迅速脱离高温环境，移到通风良好的阴凉处平卧休息。接着，给予含盐清凉饮料，以补充流失的水分和电解质。如果情况较为严重，必要时应给予葡萄糖生理盐水静脉滴注，以纠正水、电解质平衡紊乱。"对中暑患者及时进行对症处理，一般可很快恢复"1。

在高温天气下，如何选择合适的防晒措施？

在高温天气下，选择合适的防晒措施至关重要。首先，应穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物，以减少热量的吸收。其次，外出时，应涂擦防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒剂，以保护皮肤免受紫外线的伤害。此外，还可以戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞来提供额外的防护。"外出时，应涂擦防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞"1。

哪些食物可以帮助预防中暑？

在高温天气中，合理的饮食也能帮助预防中暑。建议多喝水，补充流失的水分，同时可以适量饮用含盐的清凉饮料，如淡盐水，以补充电解质。此外，应少食高油高脂食物，减少人体热量摄入，多吃水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。"少食高油高脂食物，减少人体热量摄入"1。

中暑后如何判断是否需要立即就医？

中暑后，如果出现轻症症状，如头昏、胸闷、心悸、面色潮红等，可以先采取上述急救措施。但如果症状持续不缓解，或者出现重症中暑症状，如大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至意识障碍、嗜睡、昏迷等，应立即就医。"一旦发展为重症中暑，则可出现大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等"1。

在高温天气中，如何保护婴幼儿和老年人避免中暑？

婴幼儿和老年人是中暑的高危人群，需要特别注意。在高温天气中，应尽量让他们留在室内并保持通风；避免正午出行或长时间在户外停留。同时，要确保他们有充足的水分摄入，并穿着适宜的衣物。如果必须外出，应选择在阴凉处活动，并注意防晒措施。"老年人（65岁以上）、婴幼儿和儿童、慢性疾病和精神疾病患者、从事户外工作及户外体育运动项目的人员等是高温中暑的高危人群"3。