根据动作学习与控制的概念和原理。结合自身训练经历和实际情况。制定立定跳远学习指导过程的具体操作计划。包括动作对象动作，诊断动作，动作实施，动作原理，动作效果。

在制定立定跳远学习指导过程的具体操作计划时，我们需要考虑动作学习与控制的概念和原理，结合个人的训练经历和实际情况。以下是根据提供的信息制定的计划：

动作对象动作

立定跳远是一项涉及下肢力量、协调性和爆发力的运动技能。动作对象动作包括起跳前的准备姿势、起跳动作、空中姿势以及落地动作。在准备阶段，需要确保身体处于最佳状态，包括肌肉的放松和精神的集中15。

诊断动作

在开始学习之前，需要对个人的动作技能进行诊断，以确定当前的技能水平和需要改进的方面。这可能包括力量测试、协调性评估和动作技术的分析23。

动作实施

动作实施阶段是学习过程中的核心部分。首先，需要掌握基本的动作结构，按照项目目的原则、最合理原则和完整性原则进行动作组合3。然后，通过反复练习，逐步提高动作的熟练度和准确性。

动作原理

理解动作技能的学习和控制原理对于提高技能至关重要。这包括了解动作技能的定义、分类以及影响动作技能习得和控制的因素4568。例如，唤醒和焦虑水平对技能表现有重要影响，因此需要通过适当的训练和心理准备来管理这些因素1。

动作效果

动作效果的评估是学习过程中的一个重要环节。这包括对动作技能的准确性、效率和表现进行评估。通过定期的评估，可以确定学习进度，识别需要改进的领域，并根据评估结果调整训练计划29。

结合个人训练经历和实际情况

在制定立定跳远学习指导过程的具体操作计划时，需要考虑个人的体能水平、技能基础和训练条件。例如，如果个人具有较高的下肢力量，可以更注重动作技术的精细化和协调性的提高；如果个人是初学者，可能需要从基础的动作结构和力量训练开始210。

通过以上步骤，可以制定一个针对性强、科学合理的立定跳远学习指导过程，帮助个人提高运动技能，实现更好的运动表现。