上夜班的人补什么好

上夜班的人在饮食和生活习惯上需要特别注意，以帮助身体适应夜间工作的节奏并减少对健康的不良影响。以下是一些建议：

1. 补充足够的水和食物：由于非睡眠状态的胃部排空周期约4个小时，长时间不进食可能导致胃酸过多或反流，因此应定期补充水分和食物1。

2. 选择适宜的食物：避免过于辛辣和油腻的食物，以免加重胃部负担。同时，可以选择一些安神的食物，如桂圆、莲子、百合、大枣等，这些食物可以放在安神粥中食用2。

3. 规律作息，调整生物钟：夜班工作者应尽量规律作息，以帮助调整生物钟，减少长期上夜班对健康的影响3。

4. 保证充足的睡眠：上夜班的人需要保证充足的睡眠，以维持身体的健康状态5。

5. 摄入不饱和脂肪酸：坚果中含有不饱和脂肪酸，有助于大脑发育和缓解大脑疲劳，提高工作效率6。

6. 补充维生素A和优质蛋白质：维生素A有助于提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。同时，补充优质蛋白质，特别是动物蛋白质，有助于提高工作效率和身体健康7。

7. 营造良好的睡眠环境：下夜班后应避免过度兴奋，尽快进入睡眠状态，并营造一个黑暗、安静的睡眠环境，以帮助身体恢复10。

8. 避免过度关注时间：白天睡觉时，尽量不要看时钟，以免增加清醒度和紧张感，形成恶性循环8。

通过上述措施，上夜班的人可以更好地调理身体，减少夜班工作对健康的负面影响。