流瑜伽

流瑜伽，也称为哈他流瑜伽（Hatha Vinyasa Flow Yoga），是一种流行的瑜伽形式，它起源于西方，是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合体7。这种瑜伽类型以其流畅的动作组合而闻名，强调运动与呼吸的协调，以及体式之间的衔接，给人一种一气呵成的感觉12。

练习特点

流瑜伽的练习特点包括对伸展性、力量性、柔韧性、耐力和专注力的综合强化2。它与阿斯汤加瑜伽一样，强调运动和呼吸的协调，但更注重练习本身，而不是严格的体式顺序1。流瑜伽的串联是其核心，通过不同的体式组合，可以根据课程和练习者的水平进行调整和简化1。

串联体式

流瑜伽中的串联体式可以灵活变化，例如使用斜板、上犬、下犬等体式进行串联1。常见的串联包括斜板-八体投地-眼镜蛇-下犬等，可以根据练习者的需求和课程的难度进行调整1。

适合人群

流瑜伽适合不同水平的练习者。对于中高级瑜伽练习者，可以进行60分钟的流瑜伽练习，这种练习既包含力量练习，也穿插筋膜拉伸3。对于初学者，也有适合新手的流瑜伽课程，这些课程通常注重舒缓拉伸，可以锻炼到全身，促进血液循环，保持身体健康5。

视频资源

网络上有多种流瑜伽的视频资源可供学习和练习。例如，有60分钟的流瑜伽视频，适合中高级练习者，以及15-60分钟的瑜伽跟练课程，包括流瑜伽、塑形瑜伽等多种类型34。此外，还有专门针对零基础新手的24分钟流瑜伽视频，帮助新手通过舒缓拉伸锻炼全身5。

好处

流瑜伽的好处包括强健全身肌肉关节、提升身体平衡与力量、促进身心健康等68。通过练习流瑜伽，可以提高对身体的控制能力，同时培养谦卑和敬畏之心3。

总之，流瑜伽是一种综合性的瑜伽形式，适合各种水平的练习者，可以通过不同的体式和串联进行个性化的练习，以达到提升身体和精神健康的目的。