不吃晚饭可以瘦肚子吗

不吃晚饭可能在短期内帮助减少体重，但并不是一个健康的减肥方法，也不一定能有效瘦肚子。

不吃晚饭可能会带来一些负面影响，如空腹时间过长导致下一餐饥饿感增强，容易报复性进食19；长期不进食可能导致肝糖原耗竭，消耗肌肉，剩下泡泡肉19；身体担心粮食不够，会促进节约能量消耗，增加能量储备，优先合成和储备脂肪，导致泡泡肉增多9。此外，不吃晚饭还可能导致新陈代谢降低，身体更容易储存脂肪，出现反弹效应3。

虽然有观点认为不吃晚饭可以在短期内瘦几公斤，但这往往是"假瘦"，减掉的主要是水分而非脂肪5。而且，不吃晚饭并不能有效减肥，消耗的主要是肌肉8。中国疾控中心也提醒，仅靠省掉晚餐就想达到减肥的目的并不实际，还会对身体健康产生不利影响7。

要想减掉腹部脂肪，除了控制饮食，还需要进行运动，如有氧运动等10。减肥最好的方法是控制总能量摄入，而不是限制吃饭时间或不吃某顿饭4。不吃晚饭可能只适用于午餐吃太多或晚上不打算运动的特殊情况6。

总之，不吃晚饭并不是一个科学、健康的减肥方法，也不一定能有效瘦肚子。要想减肥，还是要均衡饮食，控制总能量摄入，并配合适量运动。