胸腹式深呼吸是激活副交感神经？还是增加GABA分泌？还是降低皮质醇水平？还是使大脑阿尔法波或者西塔波活跃？

胸腹式深呼吸，也就是腹式呼吸，是一种通过有意识延长吸、呼时间，进行深、缓、有规律的呼吸运动，以达到自我身心调节目的的呼吸方式。根据提供的参考资料，我们可以了解到腹式呼吸对人体有多种积极影响，包括但不限于以下几个方面：

1. 降低交感神经系统的兴奋性：腹式呼吸通过延长呼吸时间，进行深缓的呼吸运动，有助于降低交感神经系统的兴奋性2。交感神经系统是人体自主神经系统的一部分，负责应对压力和紧急情况，降低其兴奋性有助于身体放松和恢复平衡。

2. 内分泌调节：腹式呼吸还可能对内分泌系统产生积极影响，尽管具体机制未在提供的资料中详细说明，但降低交感神经系统的兴奋性通常与内分泌调节有关，可能有助于平衡激素水平。

3. 提高血氧含量：腹式呼吸通过增加呼吸深度，使吸入的氧量是正常自然平静呼吸的两到三倍，有助于提高血氧含量，保证各器官充分的氧气供应3。

4. 促进身心放松：腹式呼吸通过促进氧气的充分交换和降低交感神经系统的兴奋性，有助于身心的放松和压力的缓解。

然而，提供的资料中并没有直接提到胸腹式深呼吸是否激活副交感神经、增加GABA分泌、降低皮质醇水平或使大脑阿尔法波或西塔波活跃。这些生理效应可能与腹式呼吸的放松和调节作用有关，但需要更专业的医学研究来证实。如果需要更详细的解释或研究结果，建议咨询医学专家或查阅相关的专业文献。136

腹式深呼吸对心血管系统有哪些具体影响？

腹式深呼吸通过有意识地延长吸气和呼气时间，使腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动，从而调节自我身心。这种呼吸方式可以降低交感神经的兴奋性，提高副交感神经张力，对心血管系统产生积极影响。具体来说，腹式呼吸可以促进血液循环，提高血氧含量，保证各器官充分的氧气供应，从而对心血管系统产生益处。此外，腹式呼吸还可能通过影响心率和呼吸性窦性心律不齐（RSA）来对心血管系统产生影响，降低交感神经的兴奋性，提高副交感神经张力，使呼吸性窦性心律不齐得到改善。39

腹式呼吸如何帮助改善消化系统的功能？

腹式呼吸能够通过增加腹部的运动来刺激和按摩内脏器官，从而改善消化系统的功能。当进行腹式呼吸时，腹部的起伏较大，这种运动可以促进肠道蠕动，帮助消化和吸收，同时也可以改善腹部脏器的功能，如改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。此外，腹式呼吸还可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者有益。31215

在进行腹式深呼吸练习时，有哪些常见的错误做法需要避免？

在进行腹式深呼吸练习时，需要避免一些常见的错误做法。首先，吸气时不应双肩上抬，否则会导致气息过浅，形成胸式呼吸。其次，吸气时还要避免单纯的腹部膨胀，否则气息过深，又会形成腹式呼吸，应该将注意力放在腰腹上。此外，练习腹式呼吸时，无需紧张或太过刻意，应保持生理和心理状态的平静舒适。练习初期可以将手放于腹部和胸部，以更切实的感受腹式呼吸区别于胸式呼吸之处。5

腹式深呼吸是否对改善睡眠质量有积极作用？

腹式深呼吸对改善睡眠质量具有积极作用。通过深度呼吸放松身心，激活副交感神经系统，促进血液循环，腹式深呼吸能够提高睡眠质量。多项医学研究表明，腹式深呼吸对改善睡眠有显著效果，需要持之以恒练习并注意方法。例如，睡前进行大约10分钟的腹式深呼吸练习，对促进睡眠有很好的效果，有些人甚至在进行腹式呼吸时不知不觉就睡着了。171819

腹式深呼吸在临床治疗中有哪些应用实例？

腹式深呼吸在临床治疗中有多种应用实例。例如，对于肠易激综合症（IBS）等与神经系统疾病相关的研究中，腹式呼吸被证明是有效的治疗手段。此外，腹式深呼吸训练也被用于改善胃食管反流病患者的消化道症状群和心理症状群，以及对接受手术后的肺癌患者进行腹式深呼吸训练，以提高其生活质量。这些应用表明，腹式深呼吸作为一种简便、可操作性强的呼吸训练方法，在临床治疗中具有广泛的应用前景。11202223