长跑前喝什么防止中暑

长跑前，为了有效防止中暑，应该采取一些预防措施，包括合理饮水。以下是一些建议：

1. 保持身体水分充足：水是生命之源，无论天气是否炎热，都要始终保持体内水分充足。如果天热时跑步，出汗导致水分流失，更需要注意补充水分4。
2. 不要等到口渴再喝水：夏天跑步出汗量多，更容易发生脱水。轻度脱水会影响跑步时的表现，重度脱水甚至会危及生命。因此，应该在跑步前、跑步中和跑步后都适时补充水分5。
3. 增加液体摄入：在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入。不应等到口渴时才喝水，因为口渴是脱水的初期信号9。

除了合理饮水外，还应注意以下几点：

• 穿着透气、浅色、宽松的衣物，材质以吸汗速干为佳7。
• 选择合适的跑步时间，比如清晨或傍晚，避免在一天中最热的时候跑步8。
• 出行前关注天气信息，了解当天的极端高温警报及安全提示2。

通过这些措施，可以在一定程度上降低长跑时中暑的风险。